Créer des ponts pour se sentir moins seul.e 🌈

A la découverte de la cnv

« Je me sens incompris.e »

« Je ne comprends pas qu’il.elle ne me comprenne pas. »

« Je n’arrive pas à lui dire ce que je ressens. »

Créer des ponts avec l’autre, que ce soit avec son conjoint, son enfant, son collègue, ses parents… ; c’est comme ça que je conçois la communication interpersonnelle. 👥

L’autre qui me connaît sans me connaître.

L’autre qui est censé.e me comprendre mais qui n’est pourtant ni dans ma tête ni dans mon coeur. 

L’autre qui n’entend pas ma douleur, ma peur, ma colère, ma tristesse. 

Tout simplement parce que l’autre ce n’est pas moi. 💡

Créer des ponts me permet donc d’accueillir l’autre dans mon système de pensée mais aussi dans mon paysage émotionnel, tout en lui offrant la possibilité de m’y inviter dans le sien.

En créant un pont, je ne présuppose plus, j’arrête d’interpréter.

J’accueille tout simplement et j’exprime ce qu’il y a à exprimer. 🗣

Pour cela il y a plusieurs outils qui nous permettent de mieux nous connecter à l’autre mais aussi à nous-mêmes.

Celui que j’ai choisi ici est la Communication Non-Violente (CNV), crée par Marshall Rosenberg, car c’est un modèle que j’affectionne beaucoup tant il est pertinent, humain et puissant.

En effet à travers une expression authentique et une écoute empathique à la fois sans jugement, sans critique, ni exigence, je vais pouvoir créer du lien avec l’autre.

Ce modèle se décompose en 4 étapes. 

1️⃣ Observations 👁 : ce que j’observe (vois, écoute, perçois) de façon objective et sans y mettre mes évaluations personnelles.

➡️ « Lorsque je vois… »

2️⃣ Sentiments 💖 : comment JE me sens (émotions/sentiments/sensation physique) par rapport à ce que j’observe.

➡️ « … je me sens… »

3️⃣ Besoins 👐🏼 : quels sont les besoins ou les valeurs touchées qui se cachent derrière ces sentiments.

➡️ « … parce que j’ai besoin de… »

4️⃣ Demandes❓ : quelles sont les demandes claires, concrètes et réalisables que j’aimerais faire à l’autre (de façon positive et bienveillante) en lien avec tout ce qui précède.

➡️ « … du coup serais-tu d’accord de… ? »

Avec la CNV on exprime et on reçoit avec empathie, bienveillance et authenticité.

On passe de l’observation (du cerveau) à l’action (au corps) en traversant le monde des émotions (le coeur).

On construit ainsi un pont avec l’autre, mais aussi avec soi-même. 

Un pont stable et solide, porteur de tous les messages que l’on ne veut plus enfouir à l’intérieur de soi et que l’on est prêt.e à recevoir de l’autre pour pouvoir établir une relation équilibrée, saine et sereine.

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#cnv #communicationnonviolente